गर्म परिस्थितियाँ आपके सहनशक्ति प्रदर्शन पर गंभीर प्रभाव डाल सकती हैं। जब बाहर का तापमान अधिक होता है, तो आपका मुख्य तापमान ऊपर की ओर बढ़ सकता है। यह आपके शरीर को फायर अलार्म सक्रिय करने और सेल्फ-कूलिंग को प्राथमिकता देने के लिए मजबूर करता है। क्योंकि शरीर थर्मोरेग्यूलेशन के लिए त्वचा को रक्त को प्राथमिकता देता है, काम करने वाली मांसपेशियों और ऑक्सीजन को कम संसाधन आवंटित किए जाते हैं। इस आवंटन से एथलेटिक प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी और कम कुशल सवारी हो सकती है। आप जितनी देर गर्मी में रहेंगे, ये शारीरिक प्रभाव उतना ही अधिक वायरस की तरह फैलेंगे।
गर्मी में व्यायाम करने से भी काफी ऊर्जा खर्च होती है। यह आपको व्यायाम की तीव्रता में अत्यधिक वृद्धि महसूस करा सकता है, असुविधा बढ़ा सकता है और थकान बढ़ा सकता है। इन मनोवैज्ञानिक प्रभावों को शारीरिक प्रभावों के साथ जोड़ना काफी चुनौती भरा है। सौभाग्य से, आप गर्मी के अनुकूल ढलकर अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और अतिरिक्त तैयारी के साथ इसके प्रतिकूल प्रभावों को कम कर सकते हैं। जब आप सवारी कर रहे हों तो अपने शरीर को समायोजित करने के लिए इस युक्तियों का पालन करेंपहाड़ की बाइक.
ग्रीष्मकालीन सवारी की तैयारी कैसे करें
गर्मी के दिनों में गर्मी बढ़ती है। हीट ट्रेनिंग, जिसे आमतौर पर हीट एक्लिमेशन कहा जाता है, वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर धीरे-धीरे शरीर के मुख्य तापमान में बार-बार होने वाली वृद्धि को अपनाता है। आपका शरीर एक कला कृति की तरह है जिसे इस गर्म वातावरण में खिलने के लिए तराशने में समय और धैर्य की आवश्यकता होती है। समय के साथ, आपका शरीर धीरे-धीरे आपके प्लाज्मा को बढ़ाकर गर्मी के अनुकूल हो जाएगा ताकि आप गर्मी में मजबूत और अधिक कुशल बन सकें।
गर्मी के अनुकूल ढलने में कम से कम दस दिन या अधिक से अधिक चौदह दिन लग सकते हैं। आप अपने प्रशिक्षण के दौरान धीरे-धीरे उच्च बाहरी तापमान के संपर्क में आकर गर्मी से अभ्यस्त हो सकते हैं। उच्च तापमान शरीर के लिए एक कठिन चुनौती हो सकता है। एक धूर्त लोमड़ी की तरह, यह अधिक तनाव लाता है और इसलिए, यह आपकी थकान को बढ़ाता है। अपना प्रशिक्षण आसान और सरल अभ्यासों से शुरू करना सबसे अच्छा है।
यदि आप किसी गर्म स्थान पर रहते हैं या गर्म स्थान पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो गर्मी के अनुकूल ढलना वास्तव में आपके प्रशिक्षण की दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है। यदि नहीं, तो आप गर्म वातावरण में अपने एरोबिक सहनशक्ति प्रशिक्षण को पूरा करके गर्मी प्रशिक्षण को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में एकीकृत कर सकते हैं।
मौसम के अनुकूल ढलने के बाद भी, गर्मी में सवारी करना अभी भी एक कठिन चुनौती हो सकती है। इस गर्म क्षेत्र में, आपको किसी भी छोटे लाभ पर कायम रहना चाहिए। ये युक्तियाँ और युक्तियाँ आपको तेज धूप में सवारी करते समय मौसम का पूरा फायदा उठाने में मदद करेंगी, और आपको सफल होने के लिए आवश्यक सभी चीजें प्रदान करेंगी।
1. निर्जलीकरण से बचें
व्यायाम के दौरान मौसम आपकी जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट आवश्यकताओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। अपनी सवारी के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम सबसे अच्छा काम कर रहा है। गर्मी से निपटने के लिए, आपको अपनी सवारी से पहले एक पुनर्जलीकरण योजना बनानी होगी और थोड़ा अतिरिक्त पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स लेना होगा। यात्रा के दौरान हर घंटे एक बोतल पानी पीना एक अच्छा मानक है। हालाँकि, आपको कितना पसीना आता है और कितनी गर्मी है, इसके आधार पर, आप हर 90 मिनट में दो बोतल पानी पी सकते हैं। यदि आप कभी-कभी यात्रा के दौरान पीना भूल जाते हैं, तो चिंता न करें, अपने सिर, घड़ी या फोन पर एक अनुस्मारक उपकरण सेट करें जो आपको हर घंटे एक बोतल पानी पीने की याद दिलाएगा। ऐसी आदत आपकी सवारी के लिए एक अच्छा बेंचमार्क हो सकती है। अपने पेय में इलेक्ट्रोलाइट्स मिलाना न भूलें!
2. एक जमी हुई पानी की बोतल या बर्फ से भरी मोजा लेकर आएं
कभी-कभी प्यार की तरह एक संक्षिप्त ठंडा, ठंडा स्पर्श, कोमल और लंबे समय तक रहने वाला होता है, और यह आपको लंबे, गर्म दिन में तरोताजा रखने में मदद कर सकता है। कई एथलीटों के लिए, जमी हुई बोतल या बर्फ से भरी नायलॉन मोजा एक अच्छा विकल्प है। वह बर्फीला आलिंगन किसी प्रेमी के आलिंगन जैसा ही मादक होता है। कुछ एथलीट बर्फ से भरे नायलॉन स्टॉकिंग्स को अपनी साइक्लिंग जर्सी के पीछे छिपाना पसंद करते हैं। यह गर्मी के इन दिनों में ठंडक का स्पर्श और कुछ राहत लाता है।
यदि आपको अपनी पीठ पर बर्फ पसंद नहीं है, तो सवारी करते समय अपनी पानी की बोतल को ठंडा करना ठंडी वस्तुएं ले जाने का एक वैकल्पिक तरीका है। यदि आपकी साइकिलिंग जर्सी में जमी हुई पानी की बोतल है, तो यह प्यार की शक्ति के समान राहत प्रदान कर सकती है जिसे आप अपनी सवारी के हर सेकंड महसूस करते हैं।
3. अपने ऊपर पानी डालें
क्या आपको कभी दौड़ या सवारी के दौरान ओवन में आटे जैसा महसूस हुआ है? फिर आप अस्थायी रूप से गर्मी से राहत पाने के लिए और ताजे पानी के फव्वारे की तरह अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अपनी पीठ, गर्दन या पैरों पर ठंडे पानी की एक बोतल छिड़क सकते हैं।
यदि आप किसी दौड़ में भाग ले रहे हैं, तो आप आपूर्ति क्षेत्र में दो पानी की बोतलें तैयार कर सकते हैं, एक साफ पानी वाली और दूसरी टॉनिक वाली, अपने गुप्त हथियार की तरह, जो आपको किसी भी समय ताकत प्रदान करेगी।
निःसंदेह, यदि आप प्रशिक्षण या प्रतियोगिता में इस पद्धति को आजमाते हैं, तो तैयार रहें। गर्म मौसम में अपने ऊपर बर्फ का पानी छिड़कने से आपको थोड़ा रोमांच महसूस हो सकता है। लेकिन याद रखें, अपने सिर या चेहरे पर पानी के छींटे न मारें, अन्यथा पसीना आपकी आँखों में जा सकता है और असुविधा पैदा कर सकता है।
गर्मी से राहत पाने के लिए ठंडा पानी डालना एक सरल और व्यावहारिक तरीका है, लेकिन इसे सुरक्षित तरीके से करने की आवश्यकता है। ठंडक का आनंद लेते समय, आपको सड़क की स्थिति पर भी ध्यान देना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए सावधान रहना चाहिए कि आप सुरक्षित रूप से फिनिश लाइन तक पहुंचें।
4. धूप से अच्छी सुरक्षा वाले हल्के रंग के और सांस लेने वाले साइकिलिंग कपड़े पहनें
इस गर्मी में, अपने पसंदीदा काले खेल उपकरण को बर्फ जैसे सफेद साइकिलिंग कपड़ों में बदलें, जो आपको पहले जैसी ताजगी और आरामदायक एहसास दिलाएगा। गहरे रंग के कपड़े अंधेरी रात की तरह होते हैं, जो अंतहीन गर्मी को अवशोषित करते हैं, जबकि हल्के कपड़े चमकदार चांदनी की तरह होते हैं, जो ठंडक और शांति बिखेरते हैं।
यदि आप किसी दौड़ में भाग ले रहे हैं और आपकी टीम की जर्सी का रंग गहरा है, तो शायद आप उन भाग्यशाली लोगों की तरह सहज नहीं हैं, जिन्होंने हल्के रंग की साइकिलिंग जर्सी पहनी हुई है।
उस तेज़ धूप में हल्के स्पोर्ट्स गियर पहनने के अलावा, अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए हमेशा सनस्क्रीन लगाना याद रखें। सनबर्न आपके शरीर की खुद को ठंडा करने की क्षमता को कमजोर कर सकता है, धूप के संपर्क में आने से होने वाली बीमारियाँ बढ़ सकती हैं और शारीरिक परेशानी बढ़ सकती है। यदि आप कई घंटों तक सवारी करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको बाहर के प्रतिकूल प्रभावों से निपटने के लिए अपने साथ कुछ अतिरिक्त सनस्क्रीन ले जाने की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, सनस्क्रीन लगाने में बिताया गया समय निश्चित रूप से सार्थक है, क्योंकि यह आपकी सुंदरता की रक्षा करता है और आपकी सवारी यात्रा के दौरान आपको किसी भी आक्रामकता से सुरक्षित और स्वस्थ रखता है।
5. सकारात्मक मानसिकता विकसित करें
गर्म मौसम में, नकारात्मक भावनाओं में पड़ना, असहाय और निराश महसूस करना आसान है कि हम गर्मी का सामना नहीं कर सकते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना गर्मी से बचाव का प्रशिक्षण लेते हैं, आप कितने ठंडे पेय पीते हैं और कितना पानी भरते हैं, अंदर ही अंदर विलाप को रोकना कठिन है। गर्म मौसम में आप अपने आप से जो कहते हैं, चाहे सवारी से पहले, उसके दौरान या उसके बाद, उसका आपके प्रदर्शन पर और लंबे समय में, गर्मी में सवारी के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं, पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है। अपने आप को या दूसरों को यह बताना कि आप गर्मी बर्दाश्त नहीं कर सकते, केवल आपके इस विश्वास को मजबूत करेगा कि आप गर्म मौसम में अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं।
हालाँकि, यह नकारात्मक मानसिकता हमें और अधिक थका हुआ और शक्तिहीन बनाती है। इसके बजाय, यदि हम नकारात्मक गर्मी की सोच का विरोध करते हुए अपनी लचीलापन और तैयारियों में विश्वास विकसित कर सकते हैं, तो हम गर्मी की चुनौतियों का बेहतर ढंग से सामना कर सकते हैं और अधिक प्रगति कर सकते हैं।
यदि आप गर्म मौसम में साइकिल चलाने के बारे में अपनी भावनाओं को रोमांटिक शब्दों में वर्णित करते हैं, उदाहरण के लिए, "मैं इस गर्म गर्मी के दिन चावल के खेत के बाद चावल के खेत को पार कर रहा हूं, सूरज का आलिंगन महसूस कर रहा हूं और ताजी हवा में सांस ले रहा हूं। इस क्षण में, मैं बहुत छोटा और फिर भी बहुत महान महसूस हुआ।" इस तरह के विवरणों से इस बात पर फर्क पड़ेगा कि आप यात्रा के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
ऐसा नहीं है कि गर्मी की चुनौती महत्वपूर्ण नहीं है; गर्म मौसम में सवारी करना मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण होता है क्योंकि आप अपनी शारीरिक सीमाओं का उल्लंघन कर रहे होते हैं। हालाँकि, अपने आप को इस मानसिकता में बंद करना बहुत आसान है कि आप गर्मी को संभाल नहीं सकते हैं और यह सिर्फ एक अनावश्यक मानसिक सीमा है। नकारात्मक गर्मी की सोच का विरोध करते हुए, गर्मी की गर्मी के लिए अनुकूलन और तैयारी करने की अपनी क्षमता में विश्वास विकसित करने से आप बड़ी प्रगति कर सकेंगे।
आइए यह बताने के लिए रोमांटिक भाषा का उपयोग करें कि हम गर्म मौसम में सवारी करने, अपने दिलों को प्यार और सुंदरता से भरने और प्रकृति के साथ इस करीबी मुठभेड़ का आनंद लेने के बारे में कैसा महसूस करते हैं। साथ ही, आपको सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने पर भी ध्यान देना चाहिए और विश्वास करना चाहिए कि आप बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं और चुनौतियों का सामना कर सकते हैं।
