इन कौशलों में महारत हासिल करें, आप सवारी करने में सक्षम होंगेहार्डटेल माउंटेन बाइकऔर तेज!
1. प्रवण सवारी
जब आप सवारी करते हैं, तो सबसे बड़ी बाधा हवा का प्रतिरोध होती है। हालाँकि आने वाली हवा के प्रतिरोध को कम करने के लिए कई तकनीकें हैं, लेकिन सबसे आसान तरीका है अपने शरीर को नीचे दबाना। काठी पर सीधे बैठने की तुलना में अपने शरीर को जितना संभव हो सके हैंडलबार के करीब दबाने का प्रयास करें, और आप तुरंत अंतर महसूस करेंगे।
2. संगीत सुनें
सुरक्षा कारकों को छोड़ दें, तो ऐसे कई अध्ययन हैं जो दर्शाते हैं कि तेज़ गति वाला, उत्साह बढ़ाने वाला संगीत सुनने से आपकी थकान कम हो जाती है। खेल मनोविज्ञान शोधकर्ता डॉ. कोस्टास कराचोसी का कहना है कि संगीत फेफड़ों में जलन, दिल की धड़कन और मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जैसे थकान संबंधी लक्षणों को खत्म कर देता है। यह थकान की हमारी धारणा को 10 प्रतिशत तक कम कर सकता है।"
आप तेजी से पैडल चलाएंगे और आपको इसका पता भी नहीं चलेगा। यदि आप अपनी सवारी की लय को अपने संगीत की लय से मिला सकते हैं, तो आप तेज़ गति से सवारी करेंगे।
3. दोस्तों के साथ घूमें
आप सोच सकते हैं कि यह धोखा है, लेकिन दोस्तों के साथ सवारी करने से आपकी औसत गति में सुधार होगा। सबसे पहले, जब दोस्त एक साथ सवारी करते हैं, तो वे हवा को तोड़ने का काम साझा कर सकते हैं, जो निश्चित रूप से शुरू से अंत तक अकेले ऊपरी हवा को झेलने की तुलना में बहुत बेहतर है। दूसरे, दोस्तों के साथ सवारी करने से आपको अपनी सवारी में सुधार करने के लिए भी प्रोत्साहन मिलेगा और व्यायाम करने में भी मदद मिलेगी।
4. टायरों को पंप करें
सही टायर दबाव से व्हीलसेट तेजी से घूमेगा। प्रत्येक सवारी से पहले टायर के दबाव की जांच करें, क्योंकि तापमान में बदलाव और हवा के मामूली रिसाव का मतलब हो सकता है कि टायर नरम हो जाएं, और इस बार आपको टायरों को पंप करने की आवश्यकता है, और पंप करने से पहले टायर के साइडवॉल पर अनुशंसित टायर दबाव मान को देखें। एक अच्छा पोर्टेबल मिनी पंप खरीदना सबसे अच्छा है जिसे आप अपने साथ ले जा सकें।
5. ब्रेक लगाना कम करें
ब्रेक लगाने से आपकी गति धीमी हो जाएगी और जब आप दोबारा गति पकड़ेंगे, तो आपको पैडल चलाने में अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी। इसलिए, अनावश्यक ब्रेक लगाने से ऊर्जा और शक्ति बर्बाद होगी, तो आप इसे कैसे सुधार सकते हैं? सबसे पहले, ब्रेक को बार-बार न दबाएं, और जब आप तेज़ लेन या ढलान पर गाड़ी चला रहे हों तो आदत से बाहर ब्रेक न लगाएं।
ब्रेक लगाने से पहले हमेशा चारों ओर देखें, यदि सड़क अच्छी है, कोई बाधा नहीं है और आगे सीधी रेखा है, तो गति धीमी करने का कोई कारण नहीं है। अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने का अगला स्थान कॉर्नरिंग है। सुनिश्चित करें कि आप कॉर्नरिंग शुरू करने से पहले एक सीधी रेखा में ब्रेक लगाएं ताकि आपको आरामदायक कॉर्नरिंग गति मिल सके।
6. निचले हैंडलबार को पकड़ कर चलाएं
यदि आप निचले हैंडलबार के साथ सवारी कर रहे हैं, तो आप इसे कितनी बार उपयोग करते हैं? ज्यादा मौके नहीं होने चाहिए, है ना? हालाँकि, निचले हैंडलबार के साथ सवारी करने से हवा का प्रतिरोध कम हो जाता है और आपको कॉर्नरिंग और डाउनहिल जाते समय आत्मविश्वास बनाने में मदद मिलती है। जब आप निचले हैंडलबार के साथ सवारी करते हैं, तो आप शीर्ष हैंडलबार की तुलना में हवा के प्रतिरोध को 20% तक कम कर सकते हैं।
7. खड़ा होना
आपने अक्सर ऐसे लोगों को देखा होगा जो अपना संतुलन बनाए रखने के लिए ट्रैफिक लाइट पर सहजता से अपनी बाइक पर बैठते हैं और सोचते हैं कि वे इस अलौकिक क्षमता का प्रदर्शन कर रहे हैं। हालाँकि, दिखावा पसंद करने वाले इन लोगों की तुलना में कहीं अधिक लोग हैं जिनके पास यह कौशल है। जबकि आप अभी भी यह पता लगा रहे हैं कि बाइक कैसे चलायी जाती है, वे अपने दम पर कई बाइकें स्थापित करने और उन्हें बहुत तेजी से चलाने में सक्षम हैं। निपटान के लिए परिश्रमी अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन सोमवार की सुबह व्यस्त समय में ट्रक ड्राइवरों के सामने ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
8. हवा के साथ बाहर जाओ, हवा के साथ घर जाओ
हवा आपकी दोस्त या दुश्मन हो सकती है। प्रतिकूल हवा सवारी को एक संघर्ष जैसा महसूस करा सकती है, चाहे आप कितना भी प्रयास करें, यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि सवारी धीमी है। टेलविंड आपको सुपरहीरो जैसा महसूस कराता है क्योंकि आप आसानी से शीर्ष गति पर सवारी कर सकते हैं। इसलिए अपनी सवारी में हवा का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए अपने मार्ग की योजना बनाना सुनिश्चित करें, ताकि हम आमतौर पर बाहर जाते समय हवा के साथ यात्रा करें और घर के रास्ते में हवा के साथ वापस (थकने पर) आएं।
9. वजन कम करें
यदि आप थोड़ी तेज सवारी करना चाहते हैं, तो वजन कम करना एक अच्छा तरीका हो सकता है। वजन कम करने से, समान मात्रा में शक्ति के साथ गति निश्चित रूप से तेज होती है, और हल्का वजन भी चढ़ाई के लिए अच्छा होता है क्योंकि आपको कम काम करने के लिए गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने की आवश्यकता होती है। इसी तरह, वजन कम करने के बाद आपकी सवारी में वायु प्रतिरोध कम हो जाएगा।
बेशक, वजन कम करने के लिए आपको बहुत ज्यादा डाइटिंग करने की जरूरत नहीं है, आपको बस दिन में 3-4 बार बिना चीनी वाली कॉफी पीने की जरूरत है, आप एक महीने में 0.5 पाउंड वजन कम कर सकते हैं; प्रतिदिन आधे घंटे से अधिक सवारी करने पर, एक महीने, दो महीने में आप 1 पाउंड (1 पाउंड ≈ 0.45 किग्रा) वजन कम कर सकते हैं।
10. अंतराल प्रशिक्षण
औसत गति में सुधार करने का सबसे तेज़ तरीका औसत से अधिक गति पर प्रशिक्षण लेना है। जाहिर है, आप बाइक को बाहर नहीं निकाल सकते हैं और इसे सामान्य से कई गुना तेज नहीं चला सकते हैं, आप जल्दी थक जाएंगे। इसके बजाय, आपका ट्रेनर अंतराल प्रशिक्षण की सिफारिश करेगा: थोड़े समय के लिए औसत गति से अधिक गति पर सवारी करें, फिर धीमा करें, ठीक हो जाएं और फिर तेज करें।
11. मांसपेशियों का निर्माण
आप विशिष्ट फिटनेस प्रशिक्षण के माध्यम से ताकत हासिल कर सकते हैं, लेकिन एक साइकिल चालक के रूप में आपकी मांसपेशियों को बनाने में अधिक समय लगता है, और कोई शॉर्टकट नहीं है। यदि आप नियमित रूप से सवारी करते हैं, तो आपकी औसत गति धीरे-धीरे बढ़ेगी और जिस दूरी तक आप आराम से सवारी कर सकते हैं वह धीरे-धीरे बढ़ेगी। हालाँकि, अपने विकास में तेजी लाने के लिए, आप वास्तव में बाइक पर अच्छी तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं, और दांतों और फ्लाईव्हील के माध्यम से पैडल चलाने का प्रशिक्षण आपको अपने बड़े और छोटे दोनों पैरों के लिए एक प्रभावी कसरत देगा।
12. फिटेड साइकलिंग कपड़े
क्लोज-फिटिंग साइक्लिंग कपड़े पहनने के दो कारण हैं: एक यह है कि क्लोज-फिटिंग साइकलिंग कपड़े जल्दी सूखने वाली सामग्री के साथ डिज़ाइन किए गए हैं जो पसीने को सुविधाजनक बनाते हैं, आपके शरीर को ताज़ा और सूखा रखते हैं और सवारी करते समय बहुत अधिक थकान नहीं होती है; दूसरा है हवा के प्रतिरोध को कम करना। यदि आप तेज़ सवारी करना चाहते हैं, तो ज़िप लगाना याद रखें।
