हर किसी के जीवन में साझा साइकिलों के क्रमिक एकीकरण के साथ, अधिक से अधिक लोग सड़क पर साइकिल चला रहे हैं, और अधिक से अधिक लोग साइकिल चलाने के शौकीनों की श्रेणी में शामिल हो रहे हैं, लेकिन कम ही लोग सवारी की मुद्रा की समस्या पर ध्यान देंगे, हालांकि, अगर सवारी की मुद्रा सही नहीं है, तो इससे कई तरह की समस्याएं पैदा होंगी।
तो, सवारी करने का सही तरीका क्या है?रोड बाइक? निम्नलिखित बिंदुओं को संदर्भ के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
1. अपनी कोहनियों को अंदर की ओर मोड़ें
अगर आप अपनी कोहनियों को सीधा करके सड़क पर बाइक चला रहे हैं, तो आपको इसे बदलने की जरूरत है। कोहनियाँ अंदर की ओर मुड़ी होनी चाहिए, फ्रेम पर लटकी होनी चाहिए, फैले हुए पंख की तरह बाहर की ओर नहीं खिंचनी चाहिए। यदि आप गड्ढों या सड़क के उभारों का सामना करते हैं, तो आपकी भुजाएं प्रभाव को अवशोषित कर सकती हैं और आपके कंधों पर दबाव कम कर सकती हैं। इसके अलावा, अपनी कोहनियों को मोड़ने से आपका संतुलन बढ़ सकता है और बाइक से गिरने का खतरा कम हो सकता है।
2. अपने कंधों को आराम दें
यदि सवारी करते समय आपके कंधे नीचे और शिथिल नहीं होंगे, तो आपको अपनी पीठ और गर्दन में असुविधा महसूस होने लगेगी। अपनी गर्दन को लचीले ढंग से मोड़ना आसान बनाने के लिए, और पीठ की परेशानी को रोकने के लिए, सवारी के दौरान अपने कंधों को आराम से रखें और उन्हें अपने कानों की दिशा में दबने न दें।
3. अपने पंजों और घुटनों को एक ही दिशा में रखें
यदि आप सचेत रूप से अपने घुटनों को अपने पैरों के साथ एक सीधी रेखा में रख सकते हैं, तो आप एक अच्छी सवारी स्थिति बनाए रखने में सक्षम होंगे। अत्यधिक घुटने मोड़ने से केवल कार्यक्षमता और समग्र आराम कम होगा।
4. रीढ़ की हड्डी तटस्थ स्थिति में
साइकिल चलाते समय अपनी पीठ को सीधा रखना एक महत्वपूर्ण कौशल है, लेकिन अपनी पीठ के दर्द के कारण इसे बहुत अधिक सीधा न करें, और अपनी रीढ़ को थोड़ा आराम दें। अपने आप को अनजाने में अपनी पीठ झुकाने से बचाने के लिए, आप अपने पेट की शक्ति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जब आपके पेट की मांसपेशियां शक्ति की स्थिति में होती हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपनी पीठ को सीधा कर लेंगे और बाहों और कंधों की अन्य मांसपेशियों को आराम देंगे।
5. अपनी कलाइयों को न मोड़ें
कोहनी से उंगलियों तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए। यदि आपको सवारी के दौरान हमेशा साथ रहना कठिन लगता है, तो यह बाइक के हिस्सों की स्थिति के साथ एक समस्या हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी बाइक का निरीक्षण करें और समायोजित करें कि प्रत्येक भाग की स्थिति आपके लिए उपयुक्त है।
6. अपने घुटनों को ऊपर-नीचे करें
पैडल चलाते समय सचेत रूप से अपने घुटनों को बाहर की तरह हिलाने से बचें, उन्हें ऊपर-नीचे होना चाहिए, बग़ल में नहीं। कई साइकिल चालकों को पैडल चलाते समय साइड में गति का अनुभव होता है, और यह साइकिल चलाने से चोंड्रोमलेशिया पटेला का मुख्य कारण है। यदि आप स्वयं को इसी समस्या से ग्रस्त पाते हैं, तो आप अपने घुटनों को ऊपर-नीचे करने और उन्हें एक सीधी रेखा में रखने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
