हाल के वर्षों में, वैज्ञानिक एक ऐसा समय खोजने के लिए जैविक घड़ी और व्यायाम के बीच संबंधों की खोज कर रहे हैं जो हर दिन सबसे अधिक वसा का उपभोग कर सके। यह पाया गया कि शरीर के तापमान में परिवर्तन का व्यायाम की गुणवत्ता और प्रभावशीलता पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ा। उस ने कहा, जब आप सवारी कर रहे होंपहाड़ की बाइक,आपके शरीर का तापमान जितना अधिक गर्म होगा, आपकी सवारी उतनी ही बेहतर होगी। आमतौर पर, उठने से पहले 1-3 घंटों के भीतर शरीर का तापमान सबसे कम होता है, और दोपहर में यह उच्चतम स्तर तक बढ़ जाएगा। इसलिए, यह कहना सुरक्षित है कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय दोपहर का है। इस समय के दौरान, आपकी मांसपेशियां गर्म होती हैं, आपकी ऊर्जा का स्तर उच्च होता है, आपकी हृदय गति स्थिर होती है और आपका रक्तचाप कम होता है। लेकिन वैज्ञानिक यह सोचने के खिलाफ भी चेतावनी देते हैं कि आपकी जैविक घड़ी के नियम सब कुछ निर्धारित करेंगे और आपके लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय इस बात पर भी निर्भर करेगा कि आप इसे समय पर कर पाते हैं या नहीं। समय निर्धारित करें जो सामान्य काम में बाधा न डाले, और अपने शरीर की जैविक घड़ी के बारे में लगातार न सोचें।
कब व्यायाम करना है, यह तय करने से पहले, बेहतर होगा कि आप खुद से दो सवाल पूछें। पहला, आपका काम और आराम का समय क्या है? क्या आप दोपहर या शाम को व्यस्त हैं? क्या सुबह का व्यायाम आपके लिए अधिक उपयुक्त है? या, क्या आपको अपनी सुबह, दोपहर या शाम के वर्कआउट में बदलाव करने की आवश्यकता है? दूसरा, आप अपना सर्वश्रेष्ठ कब महसूस करते हैं? क्या आपको सुबह बिस्तर से उठने में परेशानी होती है? क्या आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो टालमटोल करता है? उस स्थिति में, व्यायाम निश्चित रूप से आपकी सूची में अंतिम आइटम होगा।
हो सकता है कि आप सोचते हों कि आप सुबह अधिक सक्रिय हैं, आप सबसे अच्छी अवस्था में हैं और आप सुबह व्यायाम करने के इच्छुक हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपके पास करने के लिए अभी भी पूरा दिन है, और आपको निपटने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है दिन के मामलों के साथ। लेकिन विडंबना यह है कि सुबह के वर्कआउट का दोपहर के वर्कआउट के मुकाबले सबसे बड़ा फायदा है: लोगों के लिए उनके साथ रहना आसान है। क्योंकि व्यायाम करते समय कोई शेड्यूलिंग संघर्ष नहीं होगा, और लोग अन्य चीजों से विचलित नहीं होंगे। अभ्यास में दृढ़ रहने की क्षमता एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय चुनते हैं, अपने कसरत को और अधिक प्रभावी और अधिक मजेदार बनाने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
सुबह का व्यायाम: 1. उस रात को अगले दिन आप जो कपड़े पहनने वाले हैं उन्हें दूर रख दें। जब अलार्म बजता है, तो आप कपड़ों और जूतों की तलाश किए बिना ही ऊपर कूद सकते हैं। 2. दो अलार्म घड़ियां सेट करें, एक बिस्तर के पास और एक कमरे में, ताकि आप आलसी होने से बच सकें। 3. एक साथी खोजें। आमतौर पर किसी दोस्त के साथ व्यायाम करना मज़ेदार होता है, तो क्यों न इसे अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल किया जाए? जब आप सुस्त पड़ने या हार मानने का मन करते हैं, तो आपका साथी आपको याद दिलाएगा और आपको दृढ़ रहने के लिए प्रेरित करेगा।
दोपहर या शाम को व्यायाम करें: 1. व्यायाम का समय निर्धारित करें और उस पर टिके रहें। अन्य चीजों को व्यायाम करने से विचलित न होने दें। रविवार की रात के लिए इसे शेड्यूल करने की पूरी कोशिश करें। यदि आपके पास कोई छोटा समायोजन है, तो ठीक है, लेकिन यह आपके लक्ष्य को प्रभावित नहीं करना चाहिए। 2. अगर आप बाहर व्यायाम कर रहे हैं तो सुरक्षा पर ध्यान दें। गर्मियों में हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन से बचें। खूब सारा पानी पीओ।
