1. यह आपके दिल को मजबूत बनाता है
खेल विशेषज्ञों ने बताया कि साइकिल चलाने के दौरान हृदय गति में बदलावमाउंटेन बाइक्सपेडलिंग क्रिया की गति और इलाके के उतार-चढ़ाव के अनुसार भी अलग है। शरीर को तत्काल पोषक तत्वों की भरपाई करने और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने की आवश्यकता होती है, इसलिए हृदय गति अक्सर सामान्य से 2-3 गुना अधिक बढ़ जाती है। यह मायोकार्डियम को विकसित कर सकता है, मायोकार्डियम के संकुचन को मजबूत कर सकता है, और रक्त वाहिका की दीवार की लोच को बढ़ा सकता है, जिससे फेफड़ों की वेंटिलेशन मात्रा बढ़ जाती है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है और फेफड़ों के श्वसन कार्य में सुधार होता है।
व्यायाम के बाद, रक्त प्रवाह तेज हो जाता है और नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन होता है। नाइट्रिक ऑक्साइड का कार्य रक्त वाहिकाओं के आसपास की मांसपेशियों को नरम करना है। जितनी तेजी से रक्त प्रवाह होता है, उतना ही अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन होता है। प्रयोगों में पाया गया है कि साइकिल चलाने से रक्त प्रवाह 10 गुना तेज हो सकता है।
2. यह फिटनेस में एक निश्चित भूमिका निभाएगा
(1) यह कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन में सुधार कर सकता है, निचले अंग की मांसपेशियों की शक्ति का व्यायाम कर सकता है और प्रणालीगत धीरज बढ़ा सकता है। साइकिल चलाने का आंतरिक अंगों पर तैराकी और दौड़ने के समान सहनशक्ति प्रशिक्षण प्रभाव होता है। यह व्यायाम न केवल 3 जोड़े जोड़ों और निचले अंगों के कूल्हे, घुटने और टखने की 26 जोड़ी मांसपेशियों को लाभ पहुंचाता है, बल्कि गर्दन, पीठ, हाथ, पेट, कमर, कमर, नितंब आदि की मांसपेशियों को भी लाभ पहुंचाता है। लिगामेंट्स की भी उसी हिसाब से एक्सरसाइज होती है।
(2) वजन कम कर सकता है। साइकिल चलाते समय, समय-समय पर एरोबिक व्यायाम के कारण, व्यायाम करने वाला अधिक कैलोरी का उपभोग करता है और वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण प्रभाव प्राप्त कर सकता है।
(3) जीवन को लम्बा खींच सकता है। प्रासंगिक अंतरराष्ट्रीय समितियों के सर्वेक्षण के आंकड़ों के अनुसार, दुनिया में विभिन्न व्यवसायों के बीच, डाकियों की जीवन प्रत्याशा सबसे लंबी होती है, और इसका एक कारण यह है कि पत्र वितरित करते समय वे अक्सर साइकिल की सवारी करते हैं।
3. यह निचले अंगों को मजबूत बनाएगा
साइकिल चलाने में पैरों की हरकतों का बोलबाला है। वैज्ञानिकों के आँकड़ों के अनुसार, प्रत्येक 1 किलोमीटर साइकिल चलाने के लिए निचले अंगों की 26 जोड़ी मांसपेशियों का 180-200 बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इसी समय, निचले अंगों के बड़े जोड़ों के तीन जोड़े भी गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, जो पैरों की कूदने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं और निचले अंगों के जोड़ों और स्नायुबंधन की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी कर सकते हैं।
4. अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
जल्दी बाइक की सवारी के लिए बाहर जाने से शुरू में आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको नींद कम आ रही है, लेकिन आप वास्तव में अपनी आँखें बंद करके बेहतर सो पाएंगे। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने अनिद्रा रोग से पीड़ित लोगों से प्रतिदिन 20-30 मिनट के लिए साइकिल चलाने को कहा। परिणामों से पता चला कि उन अनिद्रा रोगियों को सोने में लगने वाला समय आधा हो गया और सोने का समय लगभग एक घंटे बढ़ गया।
लोफबोरो यूनिवर्सिटी के स्लीप रिसर्च सेंटर के प्रोफेसर जिम हॉर्न कहते हैं, "बाहर होने से आपको सूरज की रोशनी का भरपूर संपर्क मिलता है," जो आपके शरीर की घड़ी को पटरी पर लाने में मदद करता है और आपके शरीर में एक तनाव हार्मोन को कम करता है जिससे नींद की कमी होती है - स्राव कोर्टिसोल का, जो आपको सामान्य नींद में लौटने की अनुमति देता है।"
5. अपने भोजन का सेवन बढ़ाएँ
ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों के अनुसार, साइकिल चलाने के फिटनेस लाभ सीधे आपके आंतरिक अंगों तक जा सकते हैं। "शारीरिक व्यायाम बड़ी आंत में भोजन के रहने के समय को कम करने में मदद करता है, जो मल में पानी के अवशोषण को कम करता है और आपके लिए पास करना आसान बनाता है," हार्ले स्ट्रीट के गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट एमडी एना रायमुंडो कहते हैं।
इसके अलावा, एरोबिक फिटनेस आपकी सांस लेने और हृदय गति को बढ़ाता है, जो आपकी आंत की मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, "आपको यह महसूस करने के अलावा कि आप फूले हुए हैं, जो आपको आंत के कैंसर से बचा सकता है," डॉ रायमुंडो कहते हैं .
कुल मिलाकर, माउंटेन बाइक की सवारी करने के अभी भी कई फायदे हैं।
